Упражнения за увеличаване на потентността в домашни условия

Добра ефикасност – признак на мъжка сила, директно отражающийся на чувство на увереност в себе си и, като следствие, жизнен успех. Но далеч не всеки съвременен човек е доволен от своите интимни проблеми и секси увреждания, тъй като лоша околна среда и други неблагоприятни фактори се правят корекции в биологични процеси на човешкото тяло. На помощ в този случай ще дойдат чудодейни упражнения, които повишават потентността.

На кого са показани упражнения, които повишават потентността

Подобряване на потентността

Не е преувеличено да се каже, че упражнения за подобряване на потентността, ще се окажат нелишними в арсенала на мъжете, от всяка възраст и начин на живот. Ще комплекс упражнения, при следните честите проблеми:

  • импотентност и други заболявания на пикочно-половата система;
  • намаляване на сексуалното желание (либидото);
  • преждевременна еякулация;
  • ниска издръжливост по време на секс.

Често тези проблеми са причинени от нарушение на кръвообращението, ставшим следствие на гиподинамии и постоянно сядане пред компютъра. В такива условия всяка физическа активност ще окаже важна помощ.

Ако едни и същи проблеми с потентността са причинени от постоянни стресове и нервно изчерпване, и тук е физически упражнения ще бъдат много полезни. По време и веднага след умерено физическо натоварване в тялото активно се произвежда известните хормон серотонин, който ви помага да се справят със стреса и премахване на неговите последици.

ВАЖНО! Ако общо с потентността са резултат от приема на тези или други лекарства, упражнения може да се окаже малоэффективными. В този случай е по-добре да обсъдите въпроса с вашия лекар.

Противопоказания

Противопоказания за изпълнение упражнения са:

  • отстраняване на пикочните инфекции в стадий на обостряне;
  • ОРИ и други състояния, придружени от повишаване на телесната температура и треска;
  • раковите тумори.

С повишено внимание трябва да изпълняват упражнения, и на мъжете, страдащи от тежки сердечнососудистыми заболявания. В този случай, да се увеличи натоварването трябва да е много плавно.

Правила и характеристики на изпълнение на комплекс от упражнения за подобряване на потентността

Проблем

Начало мускул, на която и е насочено действието на комплекса от упражнения, – лобково-копчиковая (ЛК). Именно тя е отговорна за потентност и мъжки интимно здраве. Когато този мускул силен и добре натренирована, проблеми с простатата и уриниране не възниква и оргазми стават все по-интензивни. Освен това, този мускул поддържа в правилното положение на органите в малкия таз, предпазването им от пролапс. Същата тази секси мускул активно участва в процесите на производство в организма на мъжки хормони.

Преди да започнете тренировка, трябва да се намери у себе си този мускул. Чувстват лобково-coccygeal мускул е по-лесно само по време на уриниране. Човек разполага с два пръста в областта между тестисите и ануса и на три-пет секунди, спира процеса на уриниране напрежение същата мускулите на сексуалното здраве. Под пръстите си напрегнат мускул да бъде ясно се усеща.

Друг начин да се чувстват лобково-coccygeal мускул – леко се разклаща, които се намират в състояние на ерекция по полов член. В този момент един мъж и ясно ще усетите желаната мускул.

Основни моменти тренировка на мускулите:

  • същността на тази тренировка мускулите се крие в попеременном напрежение и отдих;
  • изпълняват упражнения, може и в седнало, но и максимална ефективност ще доведе до изпълнение в изправено положение или в легнало положение;
  • за да мускул по-ефективно и по-бързо да се засили, да направи някои упражнения, необходимо за пълното издишване и задържане на дишането;
  • дъх при изпълнение на упражнения се осъществява през носа, а издишването – през устата;
  • изграждане на товар трябва да е постепенно;
  • участват трябва да бъде само на празен стомах, по-късно, поне два часа след хранене.

Освобождаване на белия дроб от кислород и задържане на дишането по време на изпълнение на някои упражнения са необходими за по-добро обогатяване на организма смилаеми кислород. В момент на задържане във фазата на пълно издишване в организма силно се натрупва въглероден двуокис, който при следващото вдишване активно заменено с кислород. Тоест, колкото повече в тялото въглероден двуокис, толкова повече той ще получи кислород. Този обмен на въглероден диоксид и кислород, помага за укрепване на PC мускул в пъти по-бързо.

ВАЖНО! В дни на тренировка трябва да се пие повече чиста прясна вода (до 2,5 литра).

По време на самите упражнения се пие вода, не си струва, както и не трябва да се пие веднага след края на домашна тренировка. Има смисъл да се изчака половин час, преди да утоли разреши жаждата си, за да се избегне ненужно натоварване на сърцето.

Комплекс упражнения общеукрепляющих

Комплекс за подобряване на потентността се състои от две части – общеукрепляющих упражнения и директно тренировка лобково-копчиковой мускулите. Общеукрепляющие упражнения за цел да установят общия процес на кръвообращението в организма и повишаване на мускулния тонус и издръжливост. Също общеукрепляющие упражнение загрейте добре на тялото. Комплексът се състои от коремни преси, завъртания на таза, ходене на място, имитирующего бягане, както и упражнения, наречена "Арка".

Клякам

Водата

Познато на всички упражнения в този комплекс се изпълнява малко по-различно. Краката се нуждаят от малко организира, малко вывернув чорапи на краката навън, за да се намали натоварването на коленни стави. По време на клекове трябва да се напрягат мускулите на задните части и да пренася тежестта назад, като че ли в желанието си да седне на един стол. В долното положение трябва да се задържат за две-три секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция. Достатъчно е един подход от 15-30 коремни преси.

Завъртане на таза

Най-простото упражнение от учебната програма, улучшающее кръвообращението в органите на малкия таз. Краката са на ширината на раменете, ръцете на колана. Се извършват по 30-40 завъртания на таза във всяка посока.

Бягане или ходене на място

Ако има възможност за разходка из парка, или бутам, това е чудесно! Но ако това не е възможно, в домашни условия могат да се възползват от алтернативен вариант – ходене или джогинг на място. Краката може да се вдигне високо, като при движение да бедрото е успоредно на пода, така и съвсем леко, имитират обикновена неторопливую ходене. По време на упражнения на ръцете и извършване на активни движения. Ходене на място в рамките на пет-седем минути са достатъчни.

ВАЖНО! При желание и адекватна съседи замяна на това упражнение може да се скача на въже.

Подобрена арка, или мост

Мъж лежи на пода по гръб със свити крака и изпънати в страни ръце (под ъгъл от 45 градуса към тялото). Трябва да се откъсне от пода и повдигнете бедрата, бутане при този дланите и пятками в пода и колкото се може по-силно притискане на бедрата. Да се задържат в такава поза в продължение на половин минута и след това се върнете в изходна позиция. С всяка тренировъчна площ на ден време на задържане на бедрата в най-високата точка трябва да се увеличи на 10-15 секунди, постепенно да го доведе до две минути. За една тренировка е достатъчно да направите упражнението три-пет пъти.

Комплексът от упражнения за укрепване на лобково-копчиковой мускулите

Упражнения

Тази тренировка е да се попеременном напрежение и релаксираща сексуална мускулите. Освен за развитие на сила и тонус на мускулите и подобряване на потентността, предлагани от упражнения, изпълнявани редовно:

  • стимулира отделянето в кръвта на мъжките полови хормони;
  • нека от преждевременна еякулация;
  • значително засилване на приятни усещания по време на оргазъм;
  • подобряват качеството на спермата и подвижността на сперматозоидите, увеличаване на вероятността за успешно зачеване;
  • обогатяват с кислород органи на малкия таз;
  • развиват имунитет срещу мочеполовых инфекции;
  • предпазват от импотентност и други аномалии на пикочно-половата система;
  • са отлична профилактика на рак на простатата и на органите в малкия таз.

Тренировка и укрепване на най-мускулите трябва да се започне от най-лесните упражнения, увеличаването на натоварването постепенно. Така, в първите два-три дни да е достатъчно по време на всяко уриниране задържайте за няколко секунди струя на урината чрез напрежение на съответните мускули. Мускулите на бедрата, седалището, корема при това е препоръчително да не се напряга, макар че е в първо време и трудно. Натиск и напрежение на мускулите по време на всяка екскурзия до тоалетна се прави по три-четири пъти. По-нататък може да се премине към пълно упражнения.

ВАЖНО! Твърде ревностен при изпълнение на упражнения не си струва. Прекомерното количество на повторения или твърде силна компресия може да доведе до претрениране на мускулите и проблеми с кръвообращението.

УпражнениеТехника на изпълнениеБрой повторения и подходи
ЗагряванеДа изпълнява в легнало положение, в изправено или седнало положение. Бързо компресиране и разжимать PC мускул, считано от 1 до 60. Преса и опънете мускула трябва да успеят в рамките на една секунда. Това означава, че един подход от 60 съкращения на мускули отнема точно една минута. След това 20 секунди почивкаТри серии по 60 контракции. Почивка между сериите 20 секунди
ПроблясванеДа изпълнява в легнало положение, в изправено или седнало положение. Вдишвайте през носа, рязко издишайте с устата си, на забавяне на дишането свиване на PC мускул заедно с дясната мускули. Да се задържат в това състояние в продължение на десет секунди, след това отпуснете десет секунди, вдишайте и повторете упражнението още от самото началоЗа да направи три серии по десет повторения. Между сериите почивка в рамките на една минута
АсансьорУпражнението може да се изпълнява в легнало, изправено, седнало положение. Се счита за необходимо от 1 до 8. За сметка На "едно" PC мускул трябва да стиснете леко и да се задържи в това положение от пет секунди, за сметка на "два" – малко по-силна преса и да задържи за още пет секунди, за сметка на "три" – още по-силен и също така да се задържи. За сметка На "осем" PC мускул трябва да бъде притиснат максимално. Провеждане я в това състояние около 10 секунди, започват да се движението на асансьора: седем – малко опънете мускула и задръж пет секунди, шест – още малко за намаляване на напрежението в мускулите и се задържат на пет секунди, и така до "един", когато мускулът ще бъде напълно спокойна. Диша спокойно, без забавянеДве серии по пет повторения. Почивката между сериите е една-две минути
СтълбищеИзпълнява се в изправено положение, легнало или седнало положение. Техника на изпълнение на същата, че и в упражнение "Лифт", а на етажа се задържат на пет секунди, не е нужно, както и не е необходимо задържане на мускула в състояние на максимално напрежение на 10 секунди. Диша спокойно, без забавянеПовтори упражнението десет пъти подред без почивка

Изпълняват упражнения за увеличаване на потентността е необходимо ежедневно в продължение на поне един месец. По-късно може да се намали работата за до две-три на седмица.

Интегриран подход: отказ от вредни навици, правилното хранене, редовен секс

Трудно да се поддържа активността на високо ниво, ако за ежедневния стрес се свързват злоупотреба с алкохол, прекалено twin пушенето или дори приемането на белите дробове и не много наркотици. Така че въпреки факта, че съвети за необходимостта от отказ от вредни навици вече ред усвоили всички оцет, поредното напомняне на тази малка истина не ще бъде излишно. Достатъчно е само да се отбележи, че:

  • пушенето, употребата на редовен спазъм на кръвоносните съдове, което затруднява процеса на кръвообращението и храненето на тъканите на мъжките полови органи;
  • употребата на алкохол и алкохолни напитки с течение на времето води до намаляване на сексуалното желание се дължи на потискане на производството на тестостерон, както и до значително влошаване на качеството (и, между другото, вкус) на сперматозоидите;
  • дори най - "леките" наркотици – прекия път към хормонални смущения, а оттам и до еректилна дисфункция.

Ако човек е настроен сериозно, трябва да се изградят и хранене, отказ от продукти за бързо приготвяне, обилно приправленных разнообразни химически вещества. Дори и частична подмяна на такава храна, зеленчуци и плодове, бързо ще доведе до положителна промяна от страна на организма, включително и подобряване на половите функции.

Но има и няколко изпитани във времето продукти, които влияят благоприятно на действие. Сред тях са:

  • кафе (не повече от три чаши на ден);
  • от орехи и лешници;
  • морски дарове;
  • яйца и пъдпъдъчи;
  • мед.
  • постно месо и риба;
  • корен от джинджифил;
  • целина;
  • моркови;
  • банани;
  • дати;
  • трици, пшеничен хляб, ръжен, и с трици.

Поради голямото количество на микроелементи и витамини, съдържащи се в базата данни продуктите, те отдавна са спечелили славата на афродизиак, усиливающих възбуда и даващи сили. Ежедневно включването на тези храни в диетата ще има ефект от физически занимания още по-силно изразени.

Също така за укрепване на мъжката сила, ще помогне и мъдростта на народната медицина. Един от ефикасни рецепти – отвара от корен на цикория. Тук няма магия. Положителен ефект, оказываемый средство върху мъжката сексуална сфера, се дължи на голямото съдържание в нея на витамини A, B и C, ценни растителни киселини и микроелементи.

Рецептата е проста: една супена лъжица сухи смлени корени се налива чаша топла вода и се вари на слаб огън в продължение на пет-седем минути. Охлаждане отварата се прецежда и се приема по една супена лъжица два пъти на ден един час преди хранене. Курс – една седмица.

ВАЖНО! Използването на тази рецепта е забранено при склонност към алергични реакции.

Освен упражнения и хранене, е важно също така поддържа постоянен сексуален живот, в която не трябва да бъде като дълги паузи, така и изматывающих сексуални маратони. Умереността е добре и тук.

Редовно изпълнение на физически упражнения, особено в съчетание с употребата на полезни храни и с грижа за здравето си, не само ще подобри активността, така и за предотвратяване на всяко заболяване на органите в малкия таз, но и да останат активни и успешни в интимна и други сфери на живота години напред.

15.09.2018